Home Academy Så ökar du din motivation!

Så ökar du din motivation!

by Leonardo Johansson
Vi har pratat med Leonardo Johansson som driver utbildningsföretaget Lion Competence. Leonardo har jobbat med försäljning i flera olika bolag och har efter lång erfarenhet kommit fram till ett antal framgångsfaktorer för att hålla motivationen på topp! Ett viktigt verktyg som Leo också märkt ger fantastiska resultat är den omtalade Pomodorotekniken.

Pomodoro betyder tomat på italienska och egentligen har inte tekniken något alls med tomater att göra. Namnet är snarare en flirt med en design på den klassiska äggklockan. Den trevliga köksdetaljen kan inte bara användas för att få äggen i perfekt konsistens, utan är också är perfekt för att hjälpa dig med ”time-management”, att tidsstyra din dag.

Så gör du med Pomodorotekniken!

1. Välj ut en uppgift som du vill få utförd och skriv ner den på ett papper.

Uppgiften ska maximalt ta 20-40 minuter att utföra. Tar den längre tid än så bryter du ner den till deluppgifter.

2. Sätt äggklockan (eller timern på mobilen) på mellan 20-40 minuter (förslagsvis 25 min).

Arbeta fokuserat med uppgiften under denna tid. Låt ingenting komma i vägen eller störa dig.

3. Arbeta med uppgiften till dess att timern ringer. Bocka av uppgiften på pappret när den är utförd.

Viktigt att du bockar av uppgiften på det fysiska pappret. Det ger en känsla av att du åstadkommit något hittills under dagen.

4. Ta en kort paus (förslagsvis 5 min om din pomodoro var i 25 minuter).

Här får du testa dig fram till det som känns bäst för dig. För mig fungerar det bäst med 30 min + 3 min paus på

förmiddagarna och 20 min + 3 min paus på eftermiddagarna.

5. Ta en längre paus efter 4 pomodoros i rad. Förslagsvis 10-15 minuter.

Detta är en väldigt viktig del då de flesta personer som anammat tekniken behöver en längre återhämtning till följd av de

intensiva pomodoro-passen. Annars riskerar du att köra slut på dig innan eftermiddagen då du förmodligen arbetar på ett

mer fokuserat och intensivt sätt än du tidigare gjort.

6. Jämför Pomodoro-dagar med ”vanliga” dagar för inom följande områden:

i) Gradering av upplevd energi vid dagens början, före lunch, vid 15 och 17

ii) Vid 17:00 – Upplevd produktivitet under dagen

iii) Mät (om möjligt) hur din produktivitet påverkats

Du kanske också gillar:

1 comment

Så klarar du dig undan stressen! | thecapereport.se december 7, 2018 - 10:08 f m

[…] Tips & Trix […]

Reply

Leave a Comment

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More